企画│もみっとクイズ問題4

原因はハッキリしていなくても、
痛みはハッキリとあるのがぎっくり腰。

痛みがあるということは、炎症が起こっている
ということなので、冷やします。

氷のうや、保冷剤などを使い、患部に当ててしっかり冷やします。

「15分間キンキンに冷やし、5分休ませる」を一晩くらい繰り返すとかなり炎症は抑えられますが…ツラいです。

炎症が酷い場合は病院で受診する事をお勧めいたします。

ケガをしましたよ～というサインであり、
損傷箇所を塞ぐ体内レスキューを招集するための
メカニズムなのですが、

一時的に血流が増加し腫れが広がってしまったり、発熱する場合もあるので、迅速に患部を冷やし鎮静させましょう。

患部を冷やした事で血流が悪くなり、
発痛物質が代謝されず滞っていると、
少し痛みが残っている場合もありますが、

回復を促す為にも温めたり、無理のない範囲で少しずつ体を動かしましょう。

1番多かったのは中腰姿勢の無理がたたった時でした。
例えば、草むしり。つい夢中になってしまったり、時間が限られていたりなどで同じ体勢で続けざまに作業を行った場合や、

引っ越しの荷作り荷物運び荷解きなど、立ったりかがんだりを繰り返した時だったり、これからの季節は雪かきが要注意ですね。

お仕事上腰臀部を酷使する方も、ぎっくり腰と隣合わせの危うい状態です。

介護や看護の方、配達など重い物を運ぶ仕事の方、事務仕事やドライバーなど座りっぱなしの方、ライン作業など立ちっぱなしの方。

気をつけたいのが出産後です。
妊娠中はどうしても腹筋群の筋力が低下してしまい、ホルモンの影響で関節がまだ少し緩い状態です。骨盤も歪んだり開いたりしているかもしれません。
そしてけっこう赤ちゃんは重たい…

私が酷いぎっくり腰をおこしたのも、
出産後半年経ってなかったくらいです。

胸腰筋膜は、
かがむ捻る伸びるなどフレキシブルに腰を動かすための自前の腰サポーターです。

中腰や座りっぱなしの影響でコリが生じます。
特に中腰姿勢は過伸長されるので、ダメージを負いやすくなってしまいます。

腰方形筋、腹斜筋は、
腰部の空洞(腹腔)を支える腹筋群です。

同じ姿勢での長時間作業で血流が悪くなったり、運動不足、出産などで筋力が低下すると腰の支えが弱くなったり背骨の柔軟性が低下します。

大殿筋や梨状筋など臀部の筋肉は、
骨盤を安定させたり、大きな力を生み出すための筋肉です。

座りっぱなしで血流が悪くなったり、筋力が低下すると骨盤の支えが不安定になったり、股関節の可動域が狭くなります。

ハムストリングス(腿裏の筋肉)は、
歩行時に骨盤を安定させたり、大きな力を生み出す筋肉です。

立ちっぱなしでは疲労と緊張でコリ固まり、運動不足などで筋力が低下すると骨盤の支えが弱くなり、運動機能が低下します。

腸腰筋は背骨を支える大黒柱のような筋肉です。

座りっぱなしで縮められたり、立ちっぱなしで負担が大きくなると腰椎に直接影響を与えてしまいます。

「無理をしたな」「疲れたな～」という日は、
お風呂に入り、ストレッチやヨガで筋肉の緊張を緩め、早めに就寝しましょう。

お食事は就寝の3時間前までに、消化に良いものを腹八分いただきましょう。
クラムチャウダーやクリームシチューがタンパク質、ビタミン・ミネラル類、炭水化物を一皿で全て摂取できるのでオススメです。

膝をカエルのように開いた状態で、
①脚の開閉運動を行います。
股関節の可動域が広がり、内腿外腿の強化になります。

②おへそに力を入れ、お尻を持ち上げます。
腹筋と骨盤底筋の強化になります。
※膝を閉じてもOK

③膝を立て肩幅に開き、内側に交互に倒します。
腿の側面、臀筋と腸腰筋のストレッチになります。

④うつ伏せになり、膝を交互に90度開きます。
股関節と内腿、腸腰筋のストレッチになります。