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問題3：先に行ったほうがダイエット効果が高い運動は？
無酸素運動とは？
バーベルを上げたり、スクワットや腕立て伏せが代表的な種目です。
ちなみに短距離走や、負荷をかけて行うレジスタンス運動も無酸素運動です。
無酸素運動の特徴
短時間で強い負荷をかけて行います。
筋肉にもともと溜めてあるエネルギーや、
血液中のエネルギーを使います。
有酸素運動の特徴
長時間かけて運動を行います。
そのため肝臓や脂肪細胞に蓄えられている
エネルギーを分解して補います。
なぜ無酸素運動を先に行ったほうが良いのか？
少し空腹くらいのコンデションで行うと
短時間の筋トレでも枯渇状態にさせられます。
私の経験ですと、数分くらいです。
ちょっとしんどいですが、体が温まってくるまで行います。
減りすぎのお腹ではダメですよ～
低血糖症状が出るかもしれません。
【私のダイエットメニュー】
スクワット、20回
壁たて伏せ、30回
背筋、30回
腹筋は補助用具を使って2分
レジスタンス運動3分
鍛える部位の筋肉を意識する。
翌日軽く筋肉痛になるくらいの負荷。
関節を傷めないように気をつける。
すぐさま有酸素運動を行いましょう!
血液中には一定数値のエネルギーが必要なので、
エネルギーが足りない状態で運動を続けると、体は慌てて溜め込んでいる脂肪細胞の分解をはじめます。
これが燃焼させるということです！
私は主にエアロビクスを行っています。
運動時間の目安は20分です。
おすすめのリンクを貼っておきました。
朝の運動はより効果的？
この低グリコーゲン状態で運動をすると脂肪をエネルギーに変える効果が上がるとされています。
私は4ヶ月連続で試していた時期がありましたが、早朝の空腹状態でウォーキングを行うと時々めまいや貧血のような症状が出てしまったので、
牛乳か豆乳を少し飲んでから行うようにすると予防になりました。
45分後に血糖が上昇し始めるので、それから運動を始めるのが良いですよ。
低GI値食品と言われる食品を少量程度でしたら、
ゆっくり血糖が上昇するので、
血液中のエネルギーが増えすぎるのを抑えられます。
11時から16時はちょっと頑張って運動するには良い時間帯です。
13時から17時はエネルギーを吸収し体に供給する時間帯でもあるので、活発に過ごしたり運動を行うと巡りが良くなり結果ダイエットにも繋がります。
肉体づくりに適した時間帯です。
ストレッチや、ヨガなど疲れた体をリラックスさせるような運動がオススメです。
夜は副交感神経が優位になるので、
あまり激しい運動は避けて、深く呼吸ができるような運動をしてあげると日中の疲れが取れやすくなったり、質の良い睡眠を得られます。
食後30分から1時間以内に
始めるとダイエット効果が高くなります。
食後に運動をするとダイエットに良い理由
この上昇タイムに軽い有酸素運動を行う事で血液中に送られてきたエネルギーを適度に消費し、
余分な血糖が脂肪細胞に吸収されるのを防ぐ効果があるんです。
10分から15分くらいを目安に、
お散歩やダンス、体操を行うといいですよ。
オススメのリンクを貼っておきました。
にしてくれる効果もあるんですよ。
結局食前、食後どちらも運動したほうがダイエットには効果的という事です。
コリ固まっていてすぐに運動はしんどい…
という方にこそほぐし整体はオススメです。
お得なメニューもありますよ。
ご質問はチャット、または「問い合わせフォーム」からお気軽にどうぞ。
皆様のご来店を心よりお待ちしています。
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