肩こり解消【肩甲骨はがし】

「ツラいです」と一番訴えが多いのは、背骨と肩甲骨の間、菱形筋群・僧帽筋の中部です。

うつむき姿勢や猫背で肩甲骨が外側に開いたり、巻き肩の影響で肩関節ごと内旋させられてしまうと、過度に引っ張られるストレスから硬くコリ固まってしまいます。

肩甲骨の下に膝で支えを入れ、少し浮かしてほぐします。
肩甲骨の間、肩甲骨の内側にもしっかりと母指圧をかけ、肩甲骨を揺らすと少し動くようになるまで、根気よく緩めます。

猫背によってハの字に開かれた肩甲骨のコリやへばりつきは、外側にまでおよんでいます。

この部位がコると、髪をブラッシングしたり、ジャケットなどに腕を通す動作がやりにくかったり、酷くなると痛みが生じる場合もあります。

肩甲骨の外側は横臥位(横向き寝)でほぐします。

腕を持ち上げ脇の下にある回旋筋腱板、体の側面に付いている前鋸筋をほぐし肩甲骨のへばりつきをはがします。

うつむき姿勢から猫背、猫背から巻き肩へと、不良姿勢が進んでしまうと、コリの範囲も肩甲骨周だけではなく、腕や胸部の筋肉へと広がってしまいます。

肩関節が内旋してしまう巻き肩になると、

上腕が内側に捻られます。捻じれ圧迫の影響で上腕の前側と胸筋が固着してしまいます。この固着が不良姿勢の改善を妨げているのです。

この部位の付近には太い神経や神経の基地があるので、丁寧にストレッチや揉捏を加え、ほぐしてゆきます。

仕上げは気持ちよく肩甲骨のストレッチ。

※五十肩などお持ちの方はできない場合がございます。

不良姿勢を固めていたコリが緩むと、肩甲骨が寄せられるようになり、胸が広がります。

結果として、
☆姿勢がキレイになる
☆呼吸が楽になる
☆肩関節の可動域が広がる
肩こりが解消されます。